أكثر 20 نوعًا من الأطعمة المفيدة لإنقاص الوزن على كوكب الأرض

ليست كل السعرات الحرارية متساوية

تمر الأطعمة المختلفة بمسارات مختلفة في عملية الأيض في جسمك

يمكن أن يكون لها تأثيرات مختلفة إلى حد كبير على الجوع والهرمونات وعدد السعرات الحرارية التي تحرقها

فيما يلي أكثر 20 نوعًا من الأطعمة الملائمة لإنقاص الوزن على وجه الأرض والتي يدعمها العلم

1.  بيض كامل

كان يُخشى من البيض في السابق بسبب انه قد يساعد في ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.

على الرغم من أن تناول كميات كبيرة من البيض يرفع مستويات الكوليسترول الضار LDL لدى بعض الأشخاص ، إلا أنه يعد أحد أفضل الأطعمة التي يجب تناولها إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن. فهي غنية بالبروتين والدهون وهي مشبعة للغاية.

أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على 30 شخص بدين أن تناول البيض على الإفطار ، بدلاً من الخبز ، زاد من الشعور بالامتلاء (الشبع) وجعل المشاركين يأكلون أقل خلال الـ 36 ساعة التالية.

ووجدت دراسة أخرى مدتها ثمانية أسابيع أن تناول البيض في وجبة الإفطار زاد من فقدان الوزن عند اتباع نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية ، مقارنةً بالخبز.

كما أن البيض غني بالمواد الغذائية بشكل لا يصدق ويمكن أن يساعدك في الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها في نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية. ومن المثير للاهتمام أن الصفار يحتوي على جميع العناصر الغذائية تقريبًا.

ملخص

البيض مليء بالشبع وغني بالعناصر الغذائية. بالمقارنة مع الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز ، يمكن للبيض أن يثبط الشهية في وقت لاحق من اليوم وقد يعزز فقدان الوزن.

2. الخضار الورقية

تشمل الخضار الورقية اللفت ، والسبانخ ، والكرنب ، والسلق السويسري وعدد قليل من الأنواع الأخرى.

لها العديد من الخصائص التي تجعلها مثالية لنظام غذائي لفقدان الوزن ، مثل كونها منخفضة السعرات الحرارية والكربوهيدرات ومحملة بالألياف.

يعد تناول الخضراوات الورقية طريقة رائعة لزيادة حجم وجباتك دون زيادة السعرات الحرارية.

تعتبر الخضراوات الورقية أيضًا مغذية بشكل لا يصدق وتحتوي على نسبة عالية جدًا من الفيتامينات ومضادات الأكسدة والمعادن ، بما في ذلك الكالسيوم ، والذي ثبت أنه يساعد في حرق الدهون في بعض الدراسات.

ملخص

تعتبر الخضراوات الورقية إضافة ممتازة لنظامك الغذائي لفقدان الوزن. فهي لا تحتوي على سعرات حرارية منخفضة فحسب ، بل تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع.

3. السلمون

الأسماك الدهنية مثل السلمون صحية بشكل لا يصدق ومرضية للغاية ، مما يجعلك تشعر بالشبع لعدة ساعات مع القليل من السعرات الحرارية نسبيًا.

السلمون غني بالبروتين عالي الجودة والدهون الصحية ومختلف العناصر الغذائية الهامة. وقد توفر الأسماك – والمأكولات البحرية بشكل عام – كمية كبيرة من اليود.

هذه المغذيات ضرورية لوظيفة الغدة الدرقية، وهو أمر مهم للحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك وجعله يعمل على النحو الأمثل.

يحتوي السلمون أيضًا على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي ثبت أنها تساعد في تقليل الالتهابات ، والتي من المعروف أنها تلعب دورًا رئيسيًا في السمنة وأمراض التمثيل الغذائي.

سمك الماكريل والسلمون المرقط والسردين والرنجة وأنواع أخرى من الأسماك الدهنية ممتازة أيضًا.

ملخص

سمك السلمون غني بالبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مما يجعله خيارًا جيدًا لنظام غذائي صحي لفقدان الوزن.

4.الخضراوات الصليبية

تشمل الخضراوات الصليبية البروكلي والقرنبيط والملفوف وبراعم بروكسل. مثل الخضراوات الأخرى ، فهي غنية بالألياف وتجعل الانسان يميل إلى الشعور بالشبع بشكل لا يصدق.

علاوة على ذلك ، تحتوي هذه الأنواع من الخضار عمومًا على كميات مناسبة من البروتين. فهي لا تحتوي على نسبة عالية من البروتين مثل الأطعمة الحيوانية أو البقوليات ولكنها لا تزال مرتفعة مقارنة بمعظم الخضروات.

مزيج من البروتين والألياف وانخفاض كثافة الطاقة يجعل الخضروات الصليبية الأطعمة المثالية التي يجب تضمينها في وجباتك إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن، كما أنها ذات قيمة غذائية عالية وتحتوي على مواد مقاومة للسرطان.

ملخص

الخضروات الصليبية منخفضة السعرات الحرارية ولكنها غنية بالألياف والعناصر الغذائية. إن إضافتها إلى نظامك الغذائي ليست فقط استراتيجية ممتازة لفقدان الوزن ولكنها قد تحسن صحتك العامة أيضًا.

5. صدور الدجاج واللحوم الخالية من الدهون

لقد تم شيطنة اللحوم بشكل غير عادل وقد تم إلقاء اللوم عليها في العديد من المشكلات الصحية على الرغم من عدم وجود أدلة جيدة لدعم هذه الادعاءات السلبية.

على الرغم من أن اللحوم المصنعة غير صحية ، إلا أن الدراسات تظهر أن اللحوم الحمراء غير المصنعة لا تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب أو مرض السكري.

وفقًا لدراستين كبيرتين، فإن اللحوم الحمراء لها علاقة ضعيفة جدًا بالسرطان لدى الرجال ولا يوجد ارتباط على الإطلاق عند النساء.

الحقيقة هي أن اللحوم غذاء صديق للبيئة لأنها غنية بالبروتين. يعد البروتين أكثر العناصر الغذائية إشباعًا ، وتناول نظام غذائي عالي البروتين يمكن أن يجعلك تحرق ما يصل إلى 80-100 سعر حراري إضافي يوميًا.

أظهرت الدراسات أن زيادة تناول البروتين إلى 25٪ من السعرات الحرارية اليومية يمكن أن يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام بنسبة 60٪ ، ويقلل من رغبتك في تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل بمقدار النصف ويسبب فقدان الوزن بحوالي نصف كيلو جرام (0.45 كجم) في الأسبوع.

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات ، فلا تتردد في تناول اللحوم الدهنية. ومع ذلك ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا متوسط ​​إلى عالي الكربوهيدرات ، فقد يكون اختيار اللحوم الخالية من الدهون أكثر ملاءمة.

ملخص

يعد تناول اللحوم الخالية من الدهون غير المصنعة طريقة ممتازة لزيادة تناول البروتين. إن استبدال بعض الكربوهيدرات أو الدهون في نظامك الغذائي بالبروتين يمكن أن يسهل عليك خسارة الدهون الزائدة.

6. بطاطس مسلوقة

يبدو أن البطاطا البيضاء قد فقدت شعبيتها لسبب ما، ومع ذلك ، فإن لها العديد من الخصائص التي تجعلها غذاءً مثاليًا – سواء لفقدان الوزن أو الصحة المثلى، فإنها تحتوي على مجموعة متنوعة بشكل لا يصدق من العناصر الغذائية – القليل من كل ما تحتاجه تقريبًا.

حتى أن هناك روايات عن أشخاص لا يعيشون على أي شيء سوى البطاطس وحدها لفترات طويلة من الزمن.

فهي غنية بالبوتاسيوم بشكل خاص ، وهو عنصر مغذي لا يحصل عليه معظم الناس ويلعب دورًا مهمًا في التحكم في ضغط الدم.

على مقياس يسمى مؤشر الشبع ، والذي يقيس مدى ملء الأطعمة المختلفة ، سجلت البطاطس البيضاء المسلوقة أعلى نسبة من جميع الأطعمة التي تم اختبارها. ما يعنيه هذا هو أنه من خلال تناول البطاطس البيضاء المسلوقة ، ستشعر بشكل طبيعي بالشبع وتناول كميات أقل من الأطعمة الأخرى.

إذا سمحت للبطاطس أن تبرد لفترة من الوقت بعد الغليان ، فإنها ستشكل كميات كبيرة من النشا المقاوم ، وهي مادة تشبه الألياف قد ثبت أن لها فوائد صحية مختلفة ، بما في ذلك فقدان الوزن.

البطاطا الحلوة واللفت والخضروات الجذرية الأخرى ممتازة أيضًا.

ملخص

تعد البطاطس المسلوقة من أكثر الأطعمة إشباعًا. إنها جيدة بشكل خاص في تقليل شهيتك ، ومن المحتمل أن تمنع تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم.

7. التونة

التونة هي طعام آخر منخفض السعرات الحرارية وعالي البروتين. إنها سمكة قليلة الدهون ، مما يعني أنها قليلة الدهون.

تحظى التونة بشعبية كبيرة بين لاعبي كمال الأجسام ونماذج اللياقة البدنية، لأنها طريقة رائعة لزيادة تناول البروتين مع الحفاظ على إجمالي السعرات الحرارية والدهون منخفضة.

إذا كنت تحاول التركيز على تناول البروتين ، فتأكد من اختيار التونة المعلبة في الماء وليس الزيت.

ملخص

التونة مصدر ممتاز وخالي من الدهون للبروتين عالي الجودة. إن استبدال المغذيات الكبيرة الأخرى ، مثل الكربوهيدرات أو الدهون ، بالبروتين هو استراتيجية فعالة لفقدان الوزن في نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية.

8. الفاصوليا والبقوليات

يمكن لبعض الفاصوليا والبقوليات الأخرى أن تكون مفيدة لفقدان الوزن، وهذا يشمل العدس والفاصوليا السوداء والفاصوليا وغيرها.

تميل هذه الأطعمة إلى أن تكون غنية بالبروتين والألياف ، وهما عنصران مغذيان ثبت أنهما يؤديان إلى الشبع وتميل أيضًا إلى احتواءها على بعض النشا المقاوم.

المشكلة الرئيسية هي أن الكثير من الناس يواجهون صعوبات في تحمل البقوليات. لهذا السبب ، من المهم إعدادها بشكل صحيح.

ملخص

تعتبر الفاصوليا والبقوليات إضافة جيدة لنظامك الغذائي لفقدان الوزن. كلاهما غني بالبروتين والألياف ، مما يساهم في الشعور بالامتلاء وانخفاض تناول السعرات الحرارية.

9. الحساء

أظهرت بعض الدراسات أن تناول نفس الطعام الذي تحول إلى حساء بدلاً من طعام صلب ، يجعل الناس يشعرون بمزيد من الشبع ويأكلون سعرات حرارية أقل بشكل ملحوظ.

فقط تأكد من عدم إضافة الكثير من الدهون إلى حساءك ، مثل الكريمة أو حليب جوز الهند ، لأن ذلك يمكن أن يزيد بشكل كبير من محتواه من السعرات الحرارية.

ملخص

يمكن أن يكون الحساء جزءًا فعالًا من نظام غذائي لفقدان الوزن. محتواها المائي العالي يجعلها ممتلئة للغاية. ومع ذلك ، حاول تجنب الحساء الدسم أو الزيت.

10. الجبن القريش

تميل منتجات الألبان إلى أن تكون غنية بالبروتين.

واحدة من أفضلها هي الجبن القريش ، والذي هو في الغالب بروتين يحتوي على القليل جدًا من الكربوهيدرات والقليل من الدهون.

يعد تناول الجبن طريقة رائعة لزيادة تناول البروتين. إنه أيضًا مشبع جدًا ، مما يجعلك تشعر بالشبع مع عدد قليل نسبيًا من السعرات الحرارية.

تحتوي منتجات الألبان أيضًا على نسبة عالية من الكالسيوم ، مما قد يساعد في حرق الدهون. تشمل منتجات الألبان الأخرى قليلة الدسم وعالية البروتين الزبادي اليوناني والسكاير.

ملخص

يعد تناول منتجات الألبان الخالية من الدهون ، مثل الجبن القريش ، أحد أفضل الطرق للحصول على المزيد من البروتين دون زيادة كمية السعرات الحرارية بشكل ملحوظ.

11. الأفوكادو

الأفوكادو فاكهة فريدة من نوعها، في حين أن معظم الفواكه غنية بالكربوهيدرات ، فإن الأفوكادو مليء بالدهون الصحية.

فهي تحتوي على نسبة عالية بشكل خاص من حمض الأوليك الأحادي غير المشبع ، وهو نفس النوع من الدهون الموجودة في زيت الزيتون.

على الرغم من كون الأفوكادو في الغالب دهنيًا ، إلا أنه يحتوي أيضًا على الكثير من الماء والألياف ، مما يجعلها أقل كثافة للطاقة مما قد تعتقد.

علاوة على ذلك ، فهي إضافة مثالية لسلطات الخضار ، حيث أظهرت الدراسات أن محتواها من الدهون يمكن أن يزيد من امتصاص مضادات الأكسدة الكاروتينية من الخضروات 2.6 إلى 15 ضعفًا.

كما أنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة ، بما في ذلك الألياف والبوتاسيوم.

ملخص

الأفوكادو مثال جيد لمصدر الدهون الصحية التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي أثناء محاولتك إنقاص الوزن. فقط تأكد من إبقاء تناولك له معتدلاً.

12. خل التفاح

غالبًا ما يستخدم في التوابل مثل الصلصات أو الخل ، حتى أن بعض الناس يخففونه في الماء ويشربونه.

تشير العديد من الدراسات المستندة إلى الإنسان إلى أن خل التفاح يمكن أن يكون مفيدًا لفقدان الوزن. يمكن أن يؤدي تناول الخل في نفس وقت تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات إلى زيادة الشعور بالامتلاء وجعل الناس يأكلون 200-275 سعرات حرارية أقل لبقية اليوم.

أظهرت دراسة استمرت 12 أسبوعًا على الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة أيضًا أن 15 أو 30 مل من الخل يوميًا تسبب في فقدان الوزن بمقدار 2.6 – 3.7 رطل أو 1.2 – 1.7 كجم.

ثبت أيضًا أن الخل يقلل من ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد الوجبات ، والتي قد يكون لها العديد من الآثار الصحية المفيدة على المدى الطويل.

ملخص

قد يساعد إضافة خل التفاح إلى سلطة الخضار في كبح الشهية ، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أكبر.

13. الجوز

على الرغم من احتوائها على نسبة عالية من الدهون ، إلا أن المكسرات لا تسبب السمنة كما تتوقع. إنها وجبة خفيفة ممتازة تحتوي على كميات متوازنة من البروتين والألياف والدهون الصحية.

فقد أظهرت الدراسات أن تناول المكسرات يمكن أن يحسن صحة التمثيل الغذائي ويعزز فقدان الوزن.

علاوة على ذلك ، أظهرت الدراسات السكانية أن الأشخاص الذين يتناولون المكسرات يميلون إلى أن يكونوا أكثر صحة ونحافة من أولئك الذين لا يتناولونها.

فقط تأكد من عدم الإفراط في تناول الطعام ، لأنها لا تزال عالية في السعرات الحرارية. إذا كنت تميل إلى الإفراط في تناول المكسرات وتناول كميات كبيرة منها، فقد يكون من الأفضل تجنبها.

ملخص

يمكن أن تشكل المكسرات إضافة صحية إلى نظام غذائي فعال لفقدان الوزن عند تناولها باعتدال.

14. الحبوب الكاملة

على الرغم من أن الحبوب قد تلقت سمعة سيئة في السنوات الأخيرة ، إلا أن بعض الأنواع تتمتع بصحة جيدة بالتأكيد.

يتضمن ذلك بعض الحبوب الكاملة المحملة بالألياف وتحتوي على كمية مناسبة من البروتين، ومن الأمثلة البارزة الشوفان والأرز البني والكينوا.

يحتوي الشوفان على ألياف بيتا جلوكان ، وهي ألياف قابلة للذوبان والتي ثبت أنها تزيد من الشعور بالشبع وتحسن صحة التمثيل الغذائي.

يمكن أن يحتوي كل من الأرز البني والأبيض على كميات كبيرة من النشا المقاوم ، خاصة إذا تم طهيه ثم تركه ليبرد بعد ذلك.

ضع في اعتبارك أن الحبوب المكررة ليست خيارًا صحيًا ، وفي بعض الأحيان تكون الأطعمة التي تحتوي على ملصق “حبوب كاملة” هي أطعمة سريعة المعالجة للغاية وقد تكون ضارة ومُسببة للسمنة.

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات ، فستحتاج إلى تجنب الحبوب ، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.

ولكن ليس هناك ما يمنع من تناول الحبوب الكاملة إذا كنت تستطيع تحملها.

ملخص

يجب تجنب الحبوب المكررة إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. اختر الحبوب الكاملة بدلاً من ذلك – فهي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والعناصر الغذائية الأخرى.

15. الفلفل الحار

قد يكون تناول الفلفل الحار مفيدًا في نظام غذائي لفقدان الوزن. يحتوي على مادة الكابسيسين ، وهي مادة ثبت أنها تقلل الشهية وتزيد من حرق الدهون في بعض الدراسات.

تُباع هذه المادة في شكل مكمل ومكون شائع في العديد من مكملات إنقاص الوزن التجارية.

فقد أظهرت إحدى الدراسات أن تناول 1 جرام من الفلفل الأحمر الحار يقلل الشهية ويزيد من حرق الدهون لدى الأشخاص الذين لا يتناولون الفلفل بانتظام.

ومع ذلك ، لم يكن هناك أي تأثير في الأشخاص الذين اعتادوا على تناول الأطعمة الغنية بالتوابل ، مما يشير إلى أن مستوى معين من التحمل يمكن أن يتراكم.

ملخص

قد يؤدي تناول الأطعمة الحارة التي تحتوي على الفلفل الحار إلى تقليل الشهية مؤقتًا وزيادة حرق الدهون. ومع ذلك ، يبدو أن التسامح يتراكم لدى أولئك الذين يأكلون الفلفل الحار بانتظام.

16. الفاكهة

يتفق معظم خبراء الصحة على أن الفاكهة صحية. فقد أظهرت العديد من الدراسات السكانية أن الأشخاص الذين يتناولون معظم الفاكهة (والخضروات) يميلون إلى أن يكونوا أكثر صحة من الأشخاص الذين لا يتناولونها.

بالطبع ، الارتباط لا يساوي السببية ، لذا فإن هذه الدراسات لا تثبت أي شيء. ومع ذلك ، فالفواكه لها خصائص تجعلها صديقة للوزن.

على الرغم من احتوائها على السكر الطبيعي ، إلا أنها تتمتع بكثافة طاقة منخفضة وتستغرق بعض الوقت لمضغها. بالإضافة إلى ذلك ، فإن محتواها من الألياف يساعد على منع إطلاق السكر بسرعة كبيرة في مجرى الدم.

الأشخاص الوحيدون الذين قد يرغبون في تجنب الفاكهة أو تقليلها هم أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات أو الكيتون أو لديهم عدم تحمل.

بالنسبة لمعظم الفواكه يمكن أن تكون إضافة فعالة ولذيذة لنظام غذائي لفقدان الوزن.

ملخص

على الرغم من أن الفاكهة تحتوي على بعض السكر ، إلا أنه يمكنك بسهولة تضمينها في نظام غذائي لفقدان الوزن. فهي غنية بالألياف ومضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المختلفة التي تعمل على إبطاء ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد الوجبات.

17. الجريب فروت

الجريب فروت هو أحد الفاكهة التي تستحق التركيز عليها. فقد تمت دراسة تأثيره على التحكم في الوزن مباشرة.

ففي دراسة استمرت 12 أسبوعًا على 91 شخصًا يعانون من السمنة المفرطة ، أدى تناول نصف حبة جريب فروت طازجة قبل الوجبات إلى فقدان الوزن بمقدار 3.5 رطل (1.6 كجم).

كما أن مجموعة الجريب فروت قللت أيضًا من مقاومة الأنسولين ، وهي خلل في التمثيل الغذائي متورط في أمراض مزمنة مختلفة.

لذلك ، فإن تناول نصف حبة جريب فروت قبل نصف ساعة من تناول بعض وجباتك اليومية قد يساعدك على الشعور بالشبع وتناول عدد أقل من السعرات الحرارية الإجمالية.

ملخص

تشير الدراسات إلى أن الجريب فروت قد يثبط الشهية ويقلل من تناول السعرات الحرارية عند تناوله قبل الوجبات. إنه يستحق المحاولة إذا كنت تريد إنقاص الوزن.

18. بذور الشيا

تعد بذور الشيا من بين أكثر الأطعمة المغذية على هذا الكوكب. فإنها تحتوي على 12 جرامًا من الكربوهيدرات لكل أونصة (28 جرامًا) ، وهي نسبة عالية جدًا ، لكن 11 جرامًا منها عبارة عن ألياف.

هذا يجعل بذور الشيا طعامًا منخفض الكربوهيدرات وأحد أفضل مصادر الألياف في العالم.

بسبب محتواها العالي من الألياف ، يمكن لبذور الشيا أن تمتص ما يصل إلى 11-12 مرة من وزنها في الماء ، وتتحول إلى مادة هلامية وتتوسع في معدتك.

على الرغم من أن بعض الدراسات قد أظهرت أن بذور الشيا يمكن أن تساعد في تقليل الشهية ، إلا أنها لم تجد تأثيرًا ذا دلالة إحصائية على فقدان الوزن.

ومع ذلك ، نظرًا لتكوينها الغذائي ، فمن المنطقي أن تكون بذور الشيا جزءًا مفيدًا من نظامك الغذائي لفقدان الوزن.

ملخص

تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية جدًا من الألياف التي تملأك وتقلل الشهية. لهذا السبب ، يمكن أن تكون مفيدة في نظام غذائي لفقدان الوزن.

19. زيت جوز الهند

ليست كل الدهون متساوية. يحتوي زيت جوز الهند على نسبة عالية من الأحماض الدهنية متوسطة الطول ، تسمى الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة (MCTs).

وقد ثبت أن هذه الأحماض الدهنية تزيد من الشعور بالشبع بشكل أفضل من الدهون الأخرى وتزيد من عدد السعرات الحرارية المحروقة.

علاوة على ذلك ، أظهرت دراستان – واحدة على النساء والأخرى على الرجال – أن زيت جوز الهند يقلل من كميات دهون البطن.

بالطبع ، لا يزال زيت جوز الهند يحتوي على سعرات حرارية ، لذا فإن إضافته إلى ما تأكله بالفعل فكرة سيئة.

لا يتعلق الأمر بإضافة زيت جوز الهند إلى نظامك الغذائي بل يتعلق باستبدال بعض دهون الطهي الأخرى بزيت جوز الهند.

ومع ذلك ، تظهر الدراسات أن زيت جوز الهند أقل إشباعًا من زيت MCT – وهو مكمل يحتوي على أعداد أكبر بكثير من الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة.

يجدر ذكر زيت الزيتون البكر الممتاز هنا ، لأنه على الأرجح أحد أصح الدهون على كوكب الأرض.

ملخص

يحتوي زيت جوز الهند على الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة (MCTs) التي قد تزيد من الشعور بالشبع بعد الوجبات. مكملات زيت MCT أكثر فعالية.

20. زبادي كامل الدسم

الزبادي هو أحد منتجات الألبان الممتازة. تحتوي أنواع معينة من الزبادي على بكتيريا بروبيوتيك يمكنها تحسين وظيفة أمعائك.

قد يساعد وجود أمعاء صحية في الحماية من الالتهابات ومقاومة اللبتين ، والتي تعد أحد العوامل الهرمونية الرئيسية للسمنة.

ضع في اعتبارك أيضًا اختيار الزبادي كامل الدسم. تشير الدراسات إلى أن منتجات الألبان كاملة الدسم – ولكن ليست قليلة الدسم – ترتبط بانخفاض خطر الإصابة بالسمنة ومرض السكري من النوع 2 بمرور الوقت، فعادة ما يتم تحميل الزبادي قليل الدسم بالسكر ، لذلك من الأفضل تجنبه.

ملخص

يمكن أن يزيد الزبادي بروبيوتيك من صحة الجهاز الهضمي. ضع في اعتبارك إضافته إلى نظامك الغذائي لفقدان الوزن ولكن تأكد من تجنب المنتجات التي تحتوي على السكر المضاف.

في النهاية…

من السهل العثور على أطعمة صحية لتضمينها في نظام غذائي لفقدان الوزن.

هذه هي الأطعمة الكاملة مثل الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والخضروات والفواكه والمكسرات والبذور والبقوليات.

العديد من الأطعمة المصنعة ، مثل الزبادي بروبيوتيك وزيت الزيتون البكر ودقيق الشوفان هي أيضًا خيارات ممتازة.

جنبًا إلى جنب مع الاعتدال والتمارين الرياضية المنتظمة ، يجب أن يمهد تناول هذه الأطعمة المغذية طريقك نحو النجاح وحياة أكثر صحة.