فوائد رياضة المشي
رياضة المشي
الرياضة بكافة أنواعها من الأشياء المهمة ، يجب على الجميع ممارسة الرياضة بانتظام ، والمشي من أسهلها ويعتبر من الأفضل لجميع الأعمار لأنه لا يحتاج إلى مجهود ولا يتطلب المشي خاصة ممارسته ، فهو كذلك يعتبر من أفضل التمارين لما له من فوائد عديدة مثل تقوية القلب وخفض ضغط الدم ، كما أنه يساعد هذا التمرين في الحصول على نوم مريح ، لذلك ينصح باستخدامه في معظم الأيام. .
فوائد المشي
للمشي العديد من الفوائد الصحية للأشخاص من جميع الأعمار ، فممارسة هذا التمرين يوميًا يمكن أن يقلل من فرص الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة مثل أمراض الشرايين ، كما أن له فوائد عديدة ، ومن هذه الفوائد:
حرق السعرات الحرارية: المشي يساعد على حرق السعرات الحرارية ، وكذلك إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن مثالي. تعتمد السعرات الحرارية التي يتم حرقها عن طريق المشي على عدة عوامل ، مثل سرعة المشي ، والمسافة المقطوعة ، والحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن.
يقوي عضلة القلب: يقلل المشي من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ويقلل أيضًا من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
تقليل مستويات السكر في الدم: يمكن للمشي بعد الوجبات أن يخفض نسبة السكر في الدم ويقلل من فرص الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
يخفف من آلام المفاصل: يساعد هذا التمرين في حماية المفاصل بما في ذلك الركبتين ، لأنه يقوي العضلات التي تدعم هذه المفاصل ويساعد أيضًا على منع التهاب المفاصل.
يقوي جهاز المناعة: يمكن أن يقلل هذا التمرين من فرصة الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا. يزيد من طاقة الجسم: المشي يزيد من تدفق الأكسجين في الجسم كما أنه يزيد من مستويات الكورتيزول والإبينفرين والنورادرينالين ، وهي هرمونات تزيد من مستويات طاقة الجسم.
تحسين المزاج: بالإضافة إلى تحسين بعض المشكلات الصحية ، يمكن أيضًا تحسين المشكلات النفسية والعصبية التي يتعرض لها الأشخاص أثناء النهار ، وتخفيف الضغط النفسي والجسدي ، وتقليل القلق والتوتر.
طول العمر: يمكن للمشي أن يطيل العمر لأنه يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان ، حيث يعتبر من أهم الأمراض.
تقوية عضلات الساقين: تساعد رياضة المشي على تقوية عضلات الساقين، وللحصول على قوة أكبر للعضلات يجب المشي في مناطق جبلية.
تحسين القدرات الذهنية والإبداعية: ممارسة هذه الرياضة يوميا يساعد على التفكير بشكل مبدع.
انوع المشي:
هناك نوعان معروفان من المشي ، الأول هو المشي القوي أو المشي السريع ، والثاني يسمى السباق بالمشي ، ومن القواعد التي يتبعها أن يضع المتسابق كعب قدمه على الأرض أولاً ، وإصبع القدم هو تربى بعد ذلك وهناك طريقة أخرى للمشي تسمى المشي الحر والتي لا تتطلب أي تقنية على الإطلاق.
المشي والسعرات الحرارية:
يحتاج الجسم باستمرار إلى طاقة على شكل سعرات حرارية لإجراء جميع التفاعلات الكيميائية المعقدة في الجسم والتي تسمح للجسم بالحركة والتنفس والعمل بشكل صحيح. الناس هم من يحرقون أكبر قدر من السعرات الحرارية ، لذا فإن دور المشي لحرق تلك السعرات ، يحتاج الجسم إلى إنقاص الوزن أو ملاحظة تغير في مقدار المشي على الجسم يعتمد على عدة عوامل، عوامل متعلقة بالمشي كأن يمشي الشخص بخطى سريعة ومسافات طويلة تقدر من 3 إلى 4 أميال في الساعة، وهناك عوامل أخرى تتعلق بالشخص الممارس لهذه الرياضة كنوعية النظام الغذائي وفترات النوم ونمط الحياة بشكل عام ونوع المهنة التي يمارسها الشخص، كما يفضل أن يكون المشي يوميًا أو معظم أيام الأسبوع للحصول على أكبر تأثير لحرق الدهون وخسارة المزيد من السعرات الحرارية.
كيفية جعل رياضة المشي عادة
مفتاح أي عادة هو التمسك بها كل يوم ، لذلك يمكن أن يصبح المشي عادة يومية ، اتبع بعض النصائح المهمة ، بما في ذلك:
• قم بالسير في مكان مليء ب الناس ، مثل المنتزه أو مركز التسوق.
• استمع إلى موسيقاك المفضلة أثناء ممارسة الرياضة ، فمن الأفضل أن تحافظ على مستوى صوت الموسيقى منخفضًا حتى يتمكن الناس من سماع ما يحيط بهم.
• تدرب على المشي مع صديق أو أحد أفراد الأسرة حيث يساعد ذلك في الحفاظ على الاستمرارية.
• عندما يكون الطقس سيئا ، هناك بدائل للمشي على الطرق العامة ، مثل المشي في مركز تجاري.
• تسجيل التاريخ والمسافة لحساب الخطوات واستخدام بعض البرامج لحساب السعرات الحرارية المحروقة.
• خذ استراحة بعد المغادرة. إذا توقف الشخص عن المشي لأي سبب من الأسباب ، فعليه العودة في أسرع وقت ممكن.
