افضل 15 طعام يحارب تساقط الشعر ويمنح شعر سميك وصحي
عندما يتعلق الأمر بالشعر الكثيف والصحي ، فإننا نتعرض لأطنان من منتجات العناية بالشعر التي تعد بتحسين مظهر وملمس شعرنا. ينسى الكثير منا أن التغذية السليمة هي أحد أهم الأشياء للمساعدة في تغذية تلك المظاهر الرائعة للشعر.
يمكن أن يساعدك النظام الغذائي المتوازن الذي يعتمد في الغالب على النباتات في الحصول على العناصر الغذائية الأساسية اللازمة للحفاظ على شعرك وبشرتك وأظافرك في حالة جيدة. أفضل الفيتامينات والعناصر الغذائية لنمو الشعر تشمل البروتينات الخالية من الدهون وأحماض أوميغا 3 الدهنية والفيتامينات التي تذوب في الدهون وفيتامينات ب المعقدة والحديد.
من ناحية أخرى ، يمكن أن يكون لما تأكله أيضًا تأثير كبير على تساقط الشعر. ضع في اعتبارك استبدال الأطعمة المصنعة والمعلبة التي تفتقر إلى العناصر الغذائية بأطعمة كاملة وحقيقية وطبيعية. يتم تحميل العديد من هذه العناصر المصنعة بمواد مضافة ومكونات صناعية لا تحتاجها. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لهذه الأطعمة المصنعة أن تدمر القناة الهضمية.
فوجود الأمعاء الصحية يعتبر أمرًا ضروريًا للمساعدة في امتصاص العناصر الغذائية لتقوية الشعر والجلد والأظافر.
إذا لاحظت مؤخرًا تساقطًا كبيرًا للشعر، فإن خطوتك الأولى هي مراجعة طبيبك لأنه قد يشير إلى حالة طبية أساسية. قبل البدء في أي نظام مكمل ، يجب عليك دائمًا التحدث إلى طبيبك أولاً. في حين أن فيتامينات ب الإضافية يمكن أن تساعد في حالات محددة (مثل إذا كان لديك حالة كامنة تسبب النقص)، فإنها يمكن أن تسبب أيضًا آثارًا سلبية، مثل التغيير الخطير في نتائج الاختبارات المعملية.
غالبًا ما توفر المكملات مادة البيوتين بشكل كبير وغير الضروري الذي يتجاوز بكثير ما يمكن لجسمك استخدامه بالفعل. بالنظر إلى أن معظم الناس يمكنهم الحصول على جميع فيتامينات ب التي يحتاجونها في الطعام، فمن المحتمل أن يكون شراء هذه المكملات مجرد إهدار للمال.
عندما يتعلق الأمر بأطعمة معينة، فبالتأكيد ستحتاج لتحميل كل هذه الأطعمه الصحيه وإضافتها إلى عربة البقالة الخاصة بك في أسرع وقت ممكن.
فيما يلي أهم 15 نوع من الطعام يمنحكم شعر سميك وصحي ويحارب تساقط الشعر:
1-سمك السالمون
كمصدر غني لأحماض أوميغا 3 الدهنية والبروتين، يمكن أن يساعد سمك السلمون في الحفاظ على هذه الخيوط قوية. لكن السلمون له العديد من الفوائد الصحية بخلاف دعم الشعر، بما في ذلك تقليل الالتهاب وإفادة الجهاز العصبي المركزي (ويعرف أيضًا باسم العقل).
2-البيض
البيض مليء بالبروتينات والعناصر الغذائية الأساسية التي تساهم في صحة الشعر، مثل الكولين والفيتامينات أ ، د ، ب12. تأكد من الحفاظ على صفار البيض في وجبتك للحصول على أكبر قدر من فيتامين د.
يلعب نوعان من الكاروتينات المحددة الموجودة في البيض، اللوتين والزياكسانثين، دورًا مهما في الحفاظ على صحة الخلايا، وخاصة تلك الموجوده في العينين والجلد والشعر.
3-الفول السوداني وزبدة الفول السوداني
الفول السوداني هو مصدر مهم للبيوتين، والمعروف أنه يحفز نمو الشعر ويمنع تساقط الشعر. تحتوي وجبة النصف كوب على ما يصل إلى 9 جرامات من البروتين، و 4 جرامات من الألياف، وكمية فريده من مضادات الأكسدة. الفول السوداني سيشعرك بالشبع أيضًا، وهذا هو سبب كونه بديلًا مثاليًا للحوم إذا كنت نباتيًا.
4-السبانخ
السبانخ مليئة بالمغنيسيوم والحديد وحمض الفوليك، وفيتامينات ب المهمة للغاية. كما تقدم الخضروات الورقية الأخرى مثل اللفت فوائد غذائية كثيفة للبشرة والشعر. بالإضافة إلى ذلك، يساعد فيتامين سي الموجود في هذه الخضار الورقية الخضراء الداكنة على حماية أغشية خلايا بصيلات الشعر والحفاظ عليها.
5-السردين
يتوفر السردين المعبأ والغني بأوميغا 3 وفيتامين د بسهولة وبسعر رخيص في شكل معلب (فقط قم بشرائه في الماء ، وليس الزيت!). جرب إضافة السردين إلى السلطات والأطعمة القابلة للدهن كبديل منخفض الزئبق للأسماك الدهنية الأخرى.
6-بذور الشيا
هل تبحث عن مصدر نباتي لأوميغا 3؟
بذور الشيا مليئة بها، ناهيك عن الألياف ومضادات الأكسدة التي تحتويها. تعتبر هذه القوة الغذائية بروتينًا كاملاً، وتحتوي على بروتين أكثر بنسبة 20٪ من فول الصويا، ويمكن أن تساعد في تعزيز المظاهر الجميلة والرائعة للشعر. ويمكن إضافة هذه البذور الصغيرة المستقرة على الرفوف إلى الحبوب، والعصائر، والحلويات، وحتى لتعزيز صحة القلب في المخبوزات.
7-اليقطين
نصف كوب من القرع المفضل لديك يحتوي فقط على 83 سعرة حرارية وأقل من غرام من الدهون. بالإضافة إلى أنه غني بالحديد وبيتا كاروتين، وفيتامين أ وهو مهم لنمو الشعر وقوته. اليقطين أيضًا مليء بالفيتامينات C و E التي تساعد في إصلاح خلايا الجسم من التلف.
قم بشراء اليقطين المهروس والمعلب واستخدمه في الصلصات وأطباق البروتين وحتى في الوجبات الخفيفة للمساعدة في الحفاظ على الشعر في أفضل حالاته.
8-الأفوكادو
الأفوكادو غني بالدهون الصحية، ويحتوي الأفوكادو على فيتامين E وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تعزز نمو الشعر. يحتوي الأفوكادو أيضًا على البيوتين وهو عنصر شائع في العديد من أقنعة الشعر التي بإمكانك أن تصنعها بنفسك.
9-العنب
يحتوي العنب، مثله مثل الأطعمة النباتية الأخرى، على مركبات بوليفينوليك ذات خصائص مضادة للأكسدة، مما قد يساعد في تقليل الضرر على الخلايا. كما تساعد مادة بروانثوسيانيدين قليلة القسيمات (OPC) والموجودة في العنب على منع إنتاج ثنائي هيدروتستوستيرون وهو عامل رئيسي في تساقط الشعر.
ويحفز OPC أيضًا نمو بصيلات الشعر. يمكن أن يساعد تناول كوب من العنب يوميًا في حماية أنسجتك من الالتهاب ايضا.
10-الحنطة السوداء
يمكن أن يساعدك استبدال الكربوهيدرات البيضاء المكررة بالحبوب الكاملة بنسبة 100٪ على زيادة الألياف والزنك والحديد وفيتامينات ب في نظامك الغذائي لدعم صحة الشعر. وتعتبر الحنطة السوداء من الحبوب الكاملة، وهي بذور مغذية خالية من الغلوتين وفوائدها لا حصر لها.
الحنطة السوداء مليئة بمضادات الأكسدة الرئيسية والألياف، والتي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع بشكل أسرع. استخدمه كبديل لدقيق الشوفان في وجبة الإفطار أو الأرز في القلي السريع، وجرب Udon الذي يحتوي على الحنطة السوداء عند صنع الرامين أو أطباق المعكرونة الأخرى.
11-بذور الكتان
بذور الكتان مليئة بالأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة التي يمكن أن تساعد في تغذية فروة رأسك ومنع الجفاف. قم برش بذور الكتان المطحونة على الزبادي، أو أضف القليل منها إلى العصير الخاص بك، أو اصنع بيضة الكتان الخاصة بك لتحل محل بيضة حقيقية في أي وصفات مخبوزة.
أضف ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة إلى ثلاث ملاعق كبيرة من الماء واتركها لمدة خمس دقائق حتى تتكاثف؛ هذه مقايضة نباتية لبيضة عادية.
12-البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة غنيه بالبيتا كاروتين فهي التي تعطي البطاطا الحلوة لونها البرتقالي، يتحول هذا المضاد للأكسدة إلى فيتامين أ الذي يمكن أن يحمي من الشعر الجاف والباهت. تحتوي البطاطا الحلوة على نسبة عالية من فيتامين أ وأعلى قليلاً في الألياف من البطاطا البيضاء. تلعب البطاطا الحلوة أيضًا دورًا في دعم المناعة والرؤية الصحية.
13-الحمص والعدس والفول والبازلاء
تعتبر هذه الأربعة من البقوليات، وتعرف أيضًا باسم بذور الخضار الجافة الصالحة للأكل. إنها مليئة بالبروتين والألياف النباتية، مما يجعلها ممتلئة للغاية وغالبًا ما تكون أكثر فعالية من حيث التكلفة من شراء اللحوم.
هذه العناصر مليئة أيضًا بحمض الفوليك، وهو أحد فيتامينات ب المركب التي تساعد في الحفاظ على صحة الشعر وتجديد الخلايا الحيوية لنمو الشعر. جرب المنتجات القائمة على النبض مثل باستا Banza و RightRice بدلاً من إصدارات الحبوب المكررة التقليدية لتعزيز التغذية.
14-نبات الهليون
تم العثور على فيتامين ب بوفرة في الهليون، وكذلك الأفوكادو والبرتقال والبروكلي. هذه المغذيات مسؤولة عن تخليق الجينات وتكوين خلايا الدم الحمراء. كما أنه يلعب دورًا كبيرًا في تكسير البروتين، وبالتالي توفير اللبنات الأساسية لبصيلات الشعر.
15-الزبادي اليوناني – سادة
يحتوي الزبادي اليوناني العادي غير المحلى على أطنان من البروتين وهو اللبنة الأساسية لتلك المظاهر الرائعة للشعر. بالإضافة إلى ذلك، فإن الزبادي اليوناني العادي متعدد الاستخدامات ويمكن دمجه في وجبة فطور مشبعة (فكر في العصائر والبارفيه) أو الأطعمة اللذيذة (مثل التغميسات والتوابل).
أهم ما يميز الزبادي هو البروبيوتيك، وهي البكتيريا الجيدة التي تساعد جسمك على امتصاص العناصر الغذائية. اختر العلامات التجارية التي تحتوي على خمس سلالات أو أكثر من الثقافات البكتيرية لكل 6 أونصات.
